夏に熱波が始まると、ランナーや自転車で通勤する人、屋外で働く人、スポーツをする子供など、外にいるほとんどの人にリスクが生じる。熱関連疾患の専門家であるSusan Yearginは、熱波の中で外にいる前に考えるべきことと、自分自身や脆弱な家族や友人を安全に保つ方法について説明している。
熱波中に外で運動する際のリスクには、時間帯が重要である。早朝や夕方に活動する人はリスクが少ないが、午前中や昼過ぎにランニングする通常のルーチンは、熱中での運動を再考する必要がある。アメリカでは、一日の中で最も暑い時間は午前10時から午後6時であり、体は気温と太陽放射の両方から熱を得る。湿度が加わると、汗を通じた熱の放散能力にも影響を与える。
体は活動しているときにも内部熱を生成するため、外が暖かいか暑いときは、その努力によってさらに熱を得る。屋外で働く人々は、休憩の柔軟性が少ない中でより長い時間熱にさらされることが多い。
体は約2週間で高温に完全に適応する。この期間中に、体は熱を効果的に処理するための驚くべき適応を行う。汗の率が改善し、血漿量が増加して心臓の負担が軽減され、体がそれほど熱くならない。しかし、これはさらに高温や極端な熱に対して準備ができているという意味ではない。
高齢者や子供は、高温に対してより高いリスクを持つ。高齢者は心血管系が以前ほど柔軟で強力ではなく、発汗機構も減少する。子供は大人よりも適応するのに数日多くかかるかもしれないが、熱さを訴えたり体調不良を訴えることが多い。
熱安全のための主なヒントには、活動する時間帯に賢くなること、良好な水分補給習慣を持つこと、体の合図に耳を傾けること、賢い衣服選択をすることが含まれる。また、ヘルメットやスポーツ用具が熱を保持すること、そして良い夜の睡眠を取ることが重要である。
【ニュース解説】
夏が始まり、多くの地域で熱波が発生しています。このような状況では、ランニングや自転車通勤、屋外での作業、スポーツをする子供たちなど、外にいる人々にとって様々なリスクが生じます。熱関連疾患の専門家であるSusan Yeargin氏は、熱波の中で安全に外で運動するための注意点と、自分や周りの人々を守る方法について説明しています。
熱波中に外で運動する際のリスクを理解することは重要です。特に、日中の最も暑い時間帯に運動することは避けるべきです。体は、気温と太陽放射の両方から熱を受け取り、湿度が高いと汗を通じた熱の放散が難しくなります。また、運動によって体内で生成される熱も、外の暑さによってさらに増加します。
人の体は、高温に適応するために約2週間かかります。この期間中に、汗のかき方が改善され、血液循環が効率化されるなど、熱を効果的に処理するための適応が行われます。しかし、これは極端な高温や熱波に対して完全に準備ができているわけではありません。
特に高齢者や子供は、熱波によるリスクが高くなります。高齢者は心血管系の機能が低下しており、発汗機能も弱まっています。子供たちは、大人よりも熱に適応するのに時間がかかる場合があり、熱さを感じやすいです。
熱波中に安全を保つための主なヒントには、活動する時間帯を早朝や夕方にする、水分補給をしっかりとる、体の合図に注意を払う、適切な衣服を選ぶ、などがあります。また、良い夜の睡眠を取ることも、熱疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
この情報は、熱波が頻繁に発生する現代において、屋外での活動を安全に行うための重要なガイドラインを提供します。熱波による健康リスクを理解し、適切な予防策を講じることで、夏のアウトドア活動を楽しみながらも、自分自身と周りの人々を守ることができます。