マルチタスクが脳に与える深刻な影響｜Stanford大学研究で判明した認知機能低下と20分ルールの効果

2025年5月27日14:20

ヘルスケアテクノロジーニュース

マルチタスクが脳に与える深刻な影響｜Stanford大学研究で判明した認知機能低下と20分ルールの効果 - innovaTopia - （イノベトピア）

Last Updated on 2025-05-27 14:20 by admin

Ashley Morganはマルチタスクに関する研究において、人間の脳は複数のタスクを同時に効率的に処理するように設計されておらず、実際には迅速なタスク切り替えを行っていると報告した。また、その数ミリ秒の再方向付けが一日を通じて積み重なり、精神的疲労と作業効率の低下を引き起こすことが示されていると警告した。

心理学者はこの現象をタスクシフティングと呼び、脳の実行機能が一度に一つのことにしか集中できないため、タスク間の切り替えには時間とエネルギーが必要となるとしている。

研究では、数ミリ秒の再方向付けが一日を通じて積み重なり、精神的疲労と作業効率の低下を引き起こすことが示されている。教育現場での研究では、授業中にマルチタスクを行う学生のGPAスコアが低下し、課題完了にも時間がかかることが判明した。職場では、医学、工学、法律などの高度な集中力を必要とする環境で、マルチタスクが高コストなミス、意思決定の遅延、パフォーマンス低下を引き起こした。

専門家は対策として、一つのタスクに20分間取り組んでから次に移る20分ルールを推奨している。

References:
Multitasking: What Your Brain Actually Endures, And You Probably Didn’t Know

【編集部解説】

従来「効率的」とされてきたマルチタスクですが、最新の脳科学研究により、その実態が明らかになってきました。fMRIやEEGを用いた研究では、前頭前野と頭頂葉がタスク切り替え時に特異的な活動を示すことが判明しています。これは脳が真の並列処理ではなく、高速な逐次処理を行っていることの証明といえるでしょう。

研究によると、タスク切り替えに要する数ミリ秒の「スイッチコスト」は、一日を通じて蓄積されると生産性に深刻な影響を与えます。知識労働者の多くが燃え尽き症候群を経験しており、特にスマートフォンから離れることに不安を感じる層では顕著な傾向が見られます。これは現代の働き方改革において看過できない問題です。

教育分野への深刻な影響

学術分野では、マルチタスクの弊害がより顕著に現れています。授業中のマルチタスクがGPA低下と相関することは、デジタルネイティブ世代の学習能力に長期的な影響を与える可能性を示唆しています。メディアマルチタスクが共感性と感情制御を司る脳領域に影響を与えるという研究結果も報告されており、社会性の発達への懸念も浮上しています。

医療分野でのタスクシフティングとの関連性

興味深いことに、医療分野では医師の働き方改革の一環として「タスクシフト/シェア」が推進されており、これは本記事で扱うマルチタスクとは対照的なアプローチです。医療現場では、医師の業務を他の医療職に移管することで集中力を高め、医療の質向上を図っています。これは一人が複数のタスクを同時に行うマルチタスクとは真逆の発想であり、集中力の重要性を裏付けています。

20分ルールの科学的根拠

記事で提案されている20分ルールは、認知心理学の知見に基づいています。集中状態の維持には一定の時間が必要であり、20分という時間設定は、深い集中状態への移行と維持のバランスを考慮した実用的な指標といえます。

テクノロジー業界への示唆

この研究結果は、UI/UX設計やワークフローツールの開発において重要な指針を提供します。通知システムの最適化や、集中を促進するアプリケーション設計など、「Tech for Human Evolution」の観点から、人間の認知特性に配慮した技術開発が求められています。

【用語解説】

タスクシフティング（Task Shifting）：
脳が複数の作業を同時に処理するのではなく、高速で一つのタスクから別のタスクに切り替える現象。料理に例えると、同時に複数の鍋を見ているようで、実際は短時間で各鍋を順番にチェックしている状態である。なお、医療分野では医師の業務を他の医療職に移管する「タスクシフト/シェア」という概念もあり、これは業務の分散による集中力向上を目指している。

実行機能（Executive Function）：
脳の司令塔的役割を果たす認知機能で、注意力、タスク管理、意思決定を統制する。会社の経営陣が各部署を管理するように、脳内で様々な認知プロセスを調整している。

スイッチコスト（Switch Cost）：
タスク間を切り替える際に発生する認知的負荷。電車の乗り換えで一時的に迷う時間のように、脳が新しいタスクに適応するまでの遅延時間を指す。

20分ルール：
一つのタスクに20分間集中してから次に移る手法。人間の集中力の自然なリズムに基づいており、深い集中状態への移行と維持のバランスを考慮した実用的な時間設定である。

【参考リンク】

Very Well Mind（外部）
健康・ウェルネス情報を提供する専門サイト。医療従事者による信頼性の高い心理学・精神健康に関する記事を掲載

【参考動画】

【編集部後記】

皆さんは一日にどれくらいタスクを切り替えているでしょうか。スマートフォンの通知、メール、会議、そして本来の業務—現代の私たちは常にマルチタスクを強いられています。しかし今回の研究が示すように、私たちの脳は思っているほど器用ではないのかもしれません。もし集中力を取り戻し、真の生産性を手に入れたいなら、まずは自分の働き方を見つめ直してみませんか。20分ルールを試してみる、通知をオフにしてみるなど、小さな変化が大きな違いを生むかもしれません。